QUICK START
选一套，马上开练
内置训练模板会自动匹配器械、肌群和动作，开始前仍可自由调整。
训练 01
15 分钟徒手全身
无需器械，用推、拉、蹲和核心动作快速激活全身。
15–20 分钟 · 新手友好
训练 02
哑铃上肢塑形
覆盖胸、背、肩和手臂，适合在家完成的上肢训练。
30–40 分钟 · 一对哑铃
训练 03
臀腿强化
围绕深蹲、髋伸和单腿稳定，建立更扎实的下肢力量。
30–45 分钟 · 中等强度
训练 04
核心唤醒
腹部、侧腹与躯干稳定训练，久坐后也能轻松开始。
12–18 分钟 · 无需器械